Sgipiwch i’r prif gynnwys
Home

Gwybodaeth ar gyfer:

  • Alumni
  • Ymgeiswyr
  • Myfyrwyr Presennol
  • Staff
  • Swyddi
  • Covid-19
  • English
Fy ngwlad:

Main Menu

    • Opsiynau Astudio
      • Hafan Astudio
      • Pam Astudio ym Mangor?
      • Astudiaethau Israddedig
      • Astudiaethau Ôl-raddedig Trwy Ddysgu
      • Ymchwil Ôl-raddedig
      • Cyrsiau Rhan-amser
      • Cyrsiau sy’n Cychwyn Fis Ionawr
      • Prentisiaethau Gradd
      • Astudio Dramor
      • Cyfleoedd Profiad Gwaith
    • Cyngor Astudio
      • Gwneud Cais
      • Wedi Gwneud Cais?
      • Ffioedd a Chyllid
      • Ysgoloriaethau a Bwrsariaethau
      • Paratoi ar gyfer y Brifysgol
    • Blas o Fangor
      • Dyddiau Agored ac Ymweliadau Ar-lein
      • Teithiau 360, Fideos a Mwy

    Dod o hyd i Gwrs

    Archebu Prospectws

    Medi 2020

    • Bywyd Myfyrwyr
      • Hafan Bywyd Myfyrwyr
      • Bangor a’r Ardal
      • Bywyd Cymdeithasol ac Adloniant
      • Llety
      • Clybiau a Chymdeithasau
      • Chwaraeon
      • Teithiau 360, Fideos a Mwy
    • Eich Profiad ym Mangor
      • Cefnogaeth i Fyfyrwyr
      • Sgiliau a Chyflogadwyedd
      • Astudio neu Gweithio Dramor
      • Ffioedd a Chyllid

    Croeso 2021

    Proffiliau Myfyrwyr

    Gwyliwch ein Fideos

    • Ymchwil
      • Hafan Ymchwil
      • Ein Hymchwil
      • Ymchwil o fewn Ysgolion/Colegau Academaidd
      • Sefydliadau a Chanolfannau Ymchwil
      • Porth Ymchwil
      • Swyddfa Ymchwil, Arloesi ac Effaith
      • Ynni
      • Newyddion Ymchwil
    • Astudio Ôl-radd a Chyfleoedd Ymchwil
      • Ymchwil Ôl-raddedig
      • Ysgol Ddoethurol
    • Digwyddiadau a Chyfleoedd Hyfforddi
      • Datblygu Ymchwilwyr
    • Y Brifysgol
      • Amdanom Ni
      • Ein Cenhadaeth
      • Ein Lleoliad
      • Ysgolion Academaidd a Cholegau
      • Gwasanaethau a Chyfleusterau
      • Rheolaeth a Llywodraethiant y Brifysgol
      • Swyddfa’r Is-Ganghellor
      • Gweithio gyda Busnes
      • Gweithio gyda’r Gymuned
      • Cynaliadwyedd
      • Cysylltwch â Ni
    • Gweithio i Ni
      • Swyddi
    • Rheolaeth a Llywodraeth y Brifysgol
      • Polisïau a Gweithdrefnau’r Brifysgol
      • Datganiad ar Gaethwasiaeth a Masnachu Pobl
    • Y Brifysgol a’r Gymuned
      • Pontio
      • Cyfleusterau Chwaraeon
      • Cyfleusterau Cynadleddau
      • Llefydd i Fwyta ac Yfed
      • Digwyddiadau Cyhoeddus
      • Ehangu Mynediad
      • Gwasanaethau i Ysgolion
    • Gwasanaethau Busnes
      • Hafan Gwasanaethau Busnes
    • Hwb Cydweithredu
      • Cyllid ar gyfer Cydweithio, Ymchwil a Datblygu ac Arloesi
      • Cyfleusterau a Rhwydweithiau Busnes
      • Ymgynghoriaeth, Arbenigedd a Gwybodaeth Arbenigol
      • Eiddo Deallusol a Masnacheiddio
      • Lleoliadau Myfyrwyr ac Interniaethau Mewn Busnes a Menter
      • Hyfforddiant a Datblygiad Proffesiynol Parhaus
      • Prentisiaethau Gradd
      • Hwb Cydweithredu
    • Cynadleddau a Chiniawa Busnes
      • Cyfleusterau a Rhwydweithiau Busnes
      • Ciniawa Busnes
    • Cysylltiadau
      • Swyddfa Ymchwil, Arloesi ac Effaith
      • Cysylltwch â Ni
    • Newyddion
      • Newyddion Cyfredol
      • Newyddion Ymchwil
      • Newyddion Myfyrwyr
    • Digwyddiadau
      • Digwyddiadau

    • Opsiynau Astudio
      • Hafan Astudio
      • Pam Astudio ym Mangor?
      • Astudiaethau Israddedig
      • Astudiaethau Ôl-raddedig Trwy Ddysgu
      • Ymchwil Ôl-raddedig
      • Cyrsiau Rhan-amser
      • Cyrsiau sy’n Cychwyn Fis Ionawr
      • Prentisiaethau Gradd
      • Astudio Dramor
      • Cyfleoedd Profiad Gwaith
    • Cyngor Astudio
      • Gwneud Cais
      • Wedi Gwneud Cais?
      • Ffioedd a Chyllid
      • Ysgoloriaethau a Bwrsariaethau
      • Paratoi ar gyfer y Brifysgol
    • Blas o Fangor
      • Dyddiau Agored ac Ymweliadau Ar-lein
      • Teithiau 360, Fideos a Mwy

    Dod o hyd i Gwrs

    Archebu Prospectws

    Gwybodaeth Covid-19

    • Bywyd Myfyrwyr
      • Hafan Bywyd Myfyrwyr
      • Bangor a’r Ardal
      • Bywyd Cymdeithasol ac Adloniant
      • Llety
      • Clybiau a Chymdeithasau
      • Chwaraeon
      • Teithiau 360, Fideos a Mwy
    • Eich Profiad ym Mangor
      • Cefnogaeth i Fyfyrwyr
      • Sgiliau a Chyflogadwyedd
      • Astudio neu Gweithio Dramor
      • Ffioedd a Chyllid

    Croeso 2021

    Proffiliau Myfyrwyr

    Gwyliwch ein Fideos

    • Ymchwil
      • Hafan Ymchwil
      • Ein Hymchwil
      • Ymchwil o fewn Ysgolion/Colegau Academaidd
      • Sefydliadau a Chanolfannau Ymchwil
      • Porth Ymchwil
      • Swyddfa Ymchwil, Arloesi ac Effaith
      • Ynni
      • Newyddion Ymchwil
    • Astudio Ôl-radd a Chyfleoedd Ymchwil
      • Ymchwil Ôl-raddedig
      • Ysgol Ddoethurol
    • Digwyddiadau a Chyfleoedd Hyfforddi
      • Datblygu Ymchwilwyr
    • Y Brifysgol
      • Amdanom Ni
      • Ein Cenhadaeth
      • Ein Lleoliad
      • Ysgolion Academaidd a Cholegau
      • Gwasanaethau a Chyfleusterau
      • Rheolaeth a Llywodraethiant y Brifysgol
      • Swyddfa’r Is-Ganghellor
      • Gweithio gyda Busnes
      • Gweithio gyda’r Gymuned
      • Cynaliadwyedd
      • Cysylltwch â Ni
    • Gweithio i Ni
      • Swyddi
    • Rheolaeth a Llywodraeth y Brifysgol
      • Polisïau a Gweithdrefnau’r Brifysgol
      • Datganiad ar Gaethwasiaeth a Masnachu Pobl
    • Y Brifysgol a’r Gymuned
      • Pontio
      • Cyfleusterau Chwaraeon
      • Cyfleusterau Cynadleddau
      • Llefydd i Fwyta ac Yfed
      • Digwyddiadau Cyhoeddus
      • Ehangu Mynediad
      • Gwasanaethau i Ysgolion
    • Gwasanaethau Busnes
      • Hafan Gwasanaethau Busnes
    • Hwb Cydweithredu
      • Cyllid ar gyfer Cydweithio, Ymchwil a Datblygu ac Arloesi
      • Cyfleusterau a Rhwydweithiau Busnes
      • Ymgynghoriaeth, Arbenigedd a Gwybodaeth Arbenigol
      • Eiddo Deallusol a Masnacheiddio
      • Lleoliadau Myfyrwyr ac Interniaethau Mewn Busnes a Menter
      • Hyfforddiant a Datblygiad Proffesiynol Parhaus
      • Prentisiaethau Gradd
      • Hwb Cydweithredu
    • Cynadleddau a Chiniawa Busnes
      • Cyfleusterau a Rhwydweithiau Busnes
      • Ciniawa Busnes
    • Cysylltiadau
      • Swyddfa Ymchwil, Arloesi ac Effaith
      • Cysylltwch â Ni
    • Newyddion
      • Newyddion Cyfredol
      • Newyddion Ymchwil
      • Newyddion Myfyrwyr
    • Digwyddiadau
      • Digwyddiadau

Gwybodaeth ar gyfer:

  • Alumni
  • Applicants
  • Current Students
  • Staff
  • Job Vacancies
  • Covid-19
My country:

Search

Close

Breadcrumb

Rhannwch y dudalen hon
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • English

Rhannwch y dudalen hon
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn

Papur 'Cyntun yn y prynhawn yn gwella dygnwch perfformiad rhedwyr' yn 4ydd yng Ngwobrau Papurau Gorau EJSS

Mae ymchwilwyr yn yr Ysgol Gwyddorau Chwaraeon, Iechyd ac Ymarfer ym Mhrifysgol Bangor wedi cynnig y dystiolaeth arbrofol gyntaf i ddangos y gall cyntun byr fod o fudd i berfformiad athletwyr dygnwch. Fel rhan o'r ymchwil, cymerodd rhedwyr a oedd wedi'u hyfforddi'n dda gyntun yn y prynhawn rhwng ymarfer rhedeg heriol yn y bore a min nos. Yn ddiddorol, roedd manteision cyntun yn dibynnu ar faint o gwsg roedd y rhedwyr fel arfer yn ei gael yn ystod y nos, gyda'r rheiny a oedd yn cael llai na 7 awr yn elwa. Roedd y rhedwyr hynny a brofodd welliant yn eu perfformiad ymarfer corff fin nos ar ôl cael cyntun yn cysgu llai yn ystod y nos na'r rheiny na welodd welliant yn eu perfformiad ymarfer corff. Ymddengys bod y gwelliant mewn perfformiad dygnwch yn dilyn y cyntun prynhawn i'w weld ymhlith y rhedwyr hynny am eu bod yn canfod yr ymarfer fin nos yn llai ymdrechgar.

Mae'r canllawiau i gymryd cyntun sy'n deillio o'r ymchwil hon yn cynnig y dylai athletwyr dygnwch geisio cysgu yn y prynhawn am ddim hwy na 40 munud ac y gall cyntun o gyn lleied ag 20 munud fod yn effeithiol. Dylai athletwyr sicrhau eu bod yn deffro o'r cyntun o leiaf 90 munud cyn ymarfer er mwyn dod dros unrhyw awydd i gysgu.

Mae sawl rheswm pam y gallai athletwyr fod yn peidio â chael digon o gwsg yn ystod y nos. Er enghraifft pryder am gystadlu, teithiau hedfan hir, cystadlaethau hwyr y nos, neu ddyletswyddau teuluol. Mae'r ymchwil yn dangos bod cymryd cyntun yn gallu bod yn strategaeth bwysig, ond syml, i gael y gorau o ymarfer dygnwch pan nad yw athletwr yn cael digon o gwsg.

Dyma drydedd flwyddyn Gwobrau Papurau Gorau'r European Journal of Sport Science, a'u bwriad yw cefnogi'r nod o “ledaenu gwyddoniaeth arloesol o ansawdd uchel a'i chymhwysiad”. Adolygwyd 10 rhifyn cyfrol 18, 2018 am wreiddioldeb, arwyddocâd, trylwyredd methodolegol ac effaith bosibl. Cafodd y papur, a ysgrifennwyd gan Dr Blanchfield ac aelodau eraill y Grŵp Ymchwil Eithafionei osod yn 4ydd, a gellir ei ddarllen yma: 'Dylanwad cyntun yn y prynhawn ar berfformiad dygnwch rhedwyr wedi'u hyfforddi'. 

Dyddiad cyhoeddi: 11 Mehefin 2019

Hafan

Amdanom Ni

Ysgolion Academaidd a Cholegau

  • Ysgol Gwyddorau Chwaraeon, Iechyd ac Ymarfer
    • Hafan
    • Mwy am yr Ysgol
      • Ein Staff
      • Ein Ymchwilwyr
      • Bangor a’r ardal
      • Athena SWAN
      • Cyfeiriadau Teithio
      • Manylion cyswllt
    • Ein Staff
    • Israddedigion
      • Cyrsiau
      • Modiwlau
      • Gofynion Mynediad
      • Pam Astudio Yma?
      • Ffioedd a Chyllid
      • Ysgoloriaethau a Bwrsariaethau
      • Cefnogi eich Astudiaethau
      • Blwyddyn Profiad Rhyngwladol
      • Arweinwyr Cyfoed
      • Diwrnodau Agored
      • Diwrnod Agored Rhithwir
    • Ôl-raddedigion
      • MSc
      • MRes
      • PhD ac MPhil
      • Cyllid Ôl-radd
      • Pam Astudio Yma?
      • Ysgoloriaethau a Bwrsariaethau
      • Archebu Brosbectws
      • Canllawiau a Chod Ymddygiad ar gyfer hyfforddiant ymchwil
    • Addysg Dwyieithog
      • Cyflwyniad i Addysg Ddwyieithog yng SHES
      • Modiwlau dwyieithog
      • Staff a myfyrwyr ôl-radd
      • Cyllid ar gyfer astudiaethau
      • Adnoddau
    • Gwyliwch ein fideos
      • Ein videos
      • Cyfweliadau gyda ein myfywyr
      • Proffiliau myfyrwyr
      • Fideos myfyrwyr
      • Clipiau a gwefannau allanol
      • Fideos Prifysgol Bangor
    • Bywyd Myfyrwyr
    • Cyfleusterau
      • Rhithdeithiau o'n Labordai
      • Rhithdeithiau o Ganolfan Brailsford
    • Eich Gyrfa
    • Ymchwil
      • Newyddion Ymchwil
      • Rhagoriaeth Ymchwil
      • Moeseg Ymchwil
      • Sefydliad ar gyfer Seicoleg Perfformiad Elit
      • Grŵp Ymchwil Eithafoedd
      • Canolfan PAWB
      • Sefydliad Rhagoriaeth Ymchwil mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff (IRESE)
    • Menter ac Arloesi
      • Ymgynghoriaeth
      • Cefnogaeth i Chwaraeon a Gwyddorau Chwaraeon Rhyngwladol
    • Dysgu trwy Weithio
    • Newyddion
      • Newyddion Ymchwil
    • Diwrnodau Agored
    • Archebwch Brospectws
    • Tudalennau Perthnasol
    • Manylion Cyswllt
Hafan

Dilynwch Ni

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • LinkedIn

Prifysgol Bangor

Bangor, Gwynedd, LL57 2DG, UK

+44 (0)1248 351151

marchnata@bangor.ac.uk

Ymweld â’r Brifysgol

Mapiau a Chyfarwyddiadau Teithio

Polisi

  • Cydymffurfiaeth Gyfreithiol
  • Datganiad Deddf Caethwasiaeth Modern 2015
  • Datganiad Hygyrchedd Prifysgol Bangor
  • Preifatrwydd a Chwcis
Map

Mae Prifysgol Bangor yn Elusen Gofrestredig: Rhif 1141565

© 2020 Prifysgol Bangor