Mae'r brifysgol wedi ymrwymo i gefnogi staff sy'n mynd trwy'r menopos; rydym yn cydnabod bod symptomau gwanychol y menopos yn effeithio ar nifer o staff o ran eu cysur a'u perfformiad yn y gwaith.
Trwy greu amgylchedd gweithle agored ac ystyriol, rydym eisiau annog staff cefnogi i siarad yn onest am sut mae eu symptomau menopos yn effeithio arnyn nhw a'u gwaith.
Bydd pob merch yn profi'r menopos yn wahanol. Ein nod yw darparu'r gefnogaeth ymarferol a'r addasiadau i'r gweithle sy'n adlewyrchu anghenion unigol ac amgylchiadau personol, a chefnogi staff i barhau i fwynhau ac elwa o'u gwaith.
Beth yw'r menopos?
Mae'r menopos yn rhan arferol, naturiol o'r cylch bywyd, ac mae'n digwydd pan fydd merch yn stopio cael mislif ac nid ydynt bellach yn gallu cael plant yn fiolegol. Mae'n broses raddol sy'n digwydd dros fisoedd neu flynyddoedd, fel rheol mae’n digwydd rhwng 45 a 55 oed, sef y grŵp oedran pan fydd merched hefyd yn fwyaf tebygol o symud i swyddi uwch neu arweinyddiaeth. Yn y DU, yr oedran cyfartalog i gyrraedd y menopos yw 51.
Merched dros 50 oed yw'r demograffig gweithlu sy'n tyfu gyflymaf, a bydd y mwyafrif yn mynd trwy'r cyfnod pontio menopos yn ystod eu bywydau gwaith. Am bob deg merch sy'n profi symptomau menopos, dywed chwech ei fod yn cael effaith negyddol ar eu gwaith, gan nodi methu â chanolbwyntio, blinder, cof gwael, iselder ysbryd, hwyliau isel, llai o hyder, teimlo’n gysglyd, ac yn enwedig pyliau o wres fel ffactorau sy'n cyfrannu. Gyda'r gefnogaeth gywir, nid oes angen i ferched oedi eu gyrfa yn ystod y cyfnod pontio naturiol hwn.
Mae'r fideo hwn yn rhannu ffeithiau a ffigurau ar y menopos sy'n ddefnyddiol i'r rhai sy'n byw gyda'r menopos a rheolwyr llinell sy'n ceisio bod yn gefnogol.
Gadewch i ni siarad am y menopos.
Menopos: mae wastad wedi bod o gwmpas, felly pam mae angen i ni siarad amdano nawr?
Os awn ni'n ôl mewn amser, dywedwch wrth y 1900au, roedd menywod yn tueddu i'r menopos tua 57, a bu farw yn 59.
Heddiw, ar gyfartaledd, mae menywod yn cyrraedd menopos tua 51, ac yn byw i fod yn 83, ac yn gweithio tan eu 60au hwyr.
Yn wir, mae tua 7-8 allan o 10 menyw menopos dal mewn gwaith.
Dyma gyfnod ym mywyd pob menyw.
Ond gyda 3 allan o 4 yn profi symptomau menopos, ac 1 mewn 4 symptom difrifol, dydy hi ddim yn gyfnod pontio hawdd i bawb.
Trwy siarad amdano'n agored, dim mwy o tabŵ, a gyda'r cymorth a'r gefnogaeth gywir, gallwn wella hynny.
Ac nid yw'n rhywbeth y mae angen i fenywod yn unig wybod amdano.
Mae pawb yn gwneud, p'un a ydych chi'n bersonol, neu os ydych chi'n chwarae rhan hanfodol o ran bod yno ar gyfer partner, aelod o'r teulu, ffrind neu gydweithiwr.
Mae'r menopos yn gam ym mywyd pob menyw sy'n cael ei diffinio fel arfer fel pan nad yw menyw wedi cael cyfnod ers deuddeg mis.
Mae'r diwrnod canlynol yn cael ei ystyried yn menopos.
Perimenopause yw'r amser sy'n arwain at y menopos lle gall menyw ddechrau sylwi ar newidiadau.
Ôl-menopos yw'r amser ar ôl y menopos.
Pan fyddwn yn siarad am fenywod menopos, rydym yn golygu'r rhai mewn perimenopos, neu ar ôl y menopos.
Fel arfer, mae'r menopos yn digwydd rhwng 45 a 55 ond gall ddigwydd hyd at ganol y 60au.
Oestrogen – sy'n gneud meinweoedd y corff, yn rheoleiddio trosiant esgyrn a cholesterol, yn ogystal â chadw'r afu, yr ymennydd a'r galon yn iach;
Progesterone – sy'n rhoi hwb i deimladau o dawelwch a chymhorthion cysgu, ac sy'n gallu helpu i wella hwyliau. Mae hefyd yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed;
Mae testosteron – sy'n cynyddu cymhelliant ac optimistiaeth, yn helpu menywod i deimlo'n fwy disglair ac yn fwy pendant, yn helpu menywod i deimlo'n fwy pendant ac yn rhoi hwb i yrru rhyw.
Yn ystod y menopos, gall yr hormonau hyn fod allan o gydbwysedd.
Mae lefelau oestrogen yn amrywio, ac mae lefelau progesteron yn dirywio, sef pan all menyw ddechrau sylwi ar symptomau.
Mae yna amrywiaeth o symptomau menoposaidd, yn gorfforol ac yn seicolegol.
Mae'r rhain yn gallu cynnwys flushes poeth, hwyliau isel, cwsg gwael a gorbryder.
Mae pob menyw yn wahanol.
Efallai na fydd rhai yn sylwi ar unrhyw newidiadau o gwbl.
Bydd eraill yn sylwi ar rai symptomau, a gall rhai brofi symptomau difrifol.
Fel arfer, mae'r symptomau yn para rhwng 4 ac 8 mlynedd.
Mae modd rheoli symptomau mewn sawl ffordd.
Gall menyw ddewis dull meddygol.
Bydd meddyg teulu neu ymarferydd meddygol yn defnyddio canllawiau NICE i benderfynu ar y math o driniaethau meddygol y maen nhw'n gallu eu cynnig.
Mae hyn yn cynnwys therapi amnewid hormonau - HRT - y gellir ei weinyddu drwy dabled, patsh neu gel.
Gall meddyg teulu gynghori ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd HRT.
Mae'n syniad da i fenywod baratoi nodiadau am symptomau neu newidiadau yn eu cylch mislif i siarad trwyddo â'u meddyg teulu.
Bydd eraill yn dewis dull naturiol megis therapïau cyflenwol a llysieuol, gan gynnwys st John's-wort a cohosh du.
Dewiswch llysieuwr neu therapydd maethol cymwys bob amser.
Gall triniaethau anfeddygol hefyd fod yn effeithiol wrth reoli symptomau'r menopos, sy'n amrywio o aciwbigo i ioga.
Gall newidiadau i ffordd o fyw fod o fudd, yn ystod ac ar ôl y menopos.
Mae'r rhain yn cynnwys deiet gwell, y math cywir o ymarfer corff, rhoi'r gorau i ysmygu a lleihau alcohol.
Gall rhai atchwanegiadau, gan gynnwys fitamin D, calsiwm a magnesiwm helpu hefyd.
Mae iechyd ôl-menopos yn bwysig; nid symptomau yn unig sy'n bwysig yn ystod y cyfnod pontio.
Ystyriwch bethau fel osteoporosis, lefelau colesterol a chlefyd y galon.
Gall meddyg teulu gynnig cyngor yma hefyd.
Y peth pwysicaf yw deall beth yw'r menopos, sut y gallai effeithio ar fenyw, ac iddi ddewis y dull cywir o ran rheoli symptomau ac iechyd mwy hirdymor.
Ni ddylai menywod sy'n cael trafferth gyda symptomau'r menopos fyth fod ofn gofyn am help a chefnogaeth gan eu teulu, eu ffrindiau ac yn y gwaith.
Mae'n bwysig i bawb siarad am hyn yn agored.
Nid pwnc i fenywod yn unig yw'r menopos; mae o i bawb.
Gadewch i ni siarad am y menopos.
Ble alla i gael cefnogaeth?
Ystyriwch siarad â'ch meddyg teulu os oes gennych symptomau’r menopos sy'n eich poeni neu os ydych chi'n profi symptomau'r menopos cyn 45 oed. Gall eich meddyg teulu gynnig triniaethau ac awgrymu newidiadau i'ch ffordd o fyw i helpu i reoli symptomau.
Gall siarad â'ch rheolwr llinell am eich symptomau eich helpu. Mae'r Cynllun Iechyd yn y Gwaith - Menopos/Perimenopos yn fan cychwyn defnyddiol i ystyried y gefnogaeth bresennol sydd mewn lle a sut y gellir gwella hyn, megis awyru ychwanegol, gweithio hyblyg, neu lai o dasgau â llaw i helpu i leddfu poenau yn y cyhyrau a phoen yn y cymalau. Os nad ydych yn teimlo'n gyffyrddus yn siarad â'ch rheolwr llinell, ystyriwch siarad â rhywun arall a all gynnig cefnogaeth, fel aelod o staff adnoddau dynol neu reolwr arall yn eich adran.
Gall staff gyfeirio eu hunain at Iechyd Galwedigaethol i nodi newidiadau neu addasiadau priodol yn y gweithle a all gefnogi amgylchedd gwaith corfforol a seicogymdeithasol mwy cyfforddus.
Mae cefnogaeth gyfrinachol i staff ar gael trwy gwnsela Care first sy'n darparu lle diogel i ystyried eich taith bersonol drwy'r menopos ac ystyried ffyrdd i ddelio â'ch symptomau sy'n peri gofid i chi a datblygu strategaethau ymdopi.
Lolfa Menopos Prifysgol Bangor
Ymunwch â'n grŵp menopos Prifysgol Bangor yma.
Menopos yn y gweithle
Andrea Berchowitz, cyd-sylfaenydd yn Vira Health, Ted Talk yn rhoi cyngor ymarferol ar sut i greu diwylliant gwaith sy'n gyfeillgar i'r menopos sy'n cefnogi tegwch o ran rhywedd a chadw amrywiaeth yn y gweithle.
Mae CIPD wedi datblygu canllawiau ar gyfer timau adnoddau dynol a rheolwyr llinell ar greu diwylliannau agored a chefnogol i helpu pobl trwy'r menopos a chwalu stigma..
Faculty of Occupational Medicine provides guidance on menopause and the workplace.
Ffynonellau arweiniad a chyngor
Mae Henpicked yn llawn o wybodaeth arbenigol, adnoddau defnyddiol, awgrymiadau da, a dealltwriaeth o hanesion merched. Cewch y wybodaeth sydd ei hangen arnoch i wneud y penderfyniad iawn i chi.
Yn Menopausematters cewch wybodaeth yma am yr hyn sy'n digwydd wrth arwain at y menopos, yn ystod ac ar ôl y menopos, beth all y canlyniadau fod, beth allwch ei wneud i helpu a pha driniaethau sydd ar gael
My Menopause Doctor yn y gyfres hon o bodlediadau, mae Dr Louise Newson, ei chydweithwyr, a gwesteion arbenigol, yn trafod amrywiaeth eang o bynciau sy'n gysylltiedig â’r menopos i roi gwybodaeth a chyngor cyfannol, diduedd, sy'n seiliedig ar dystiolaeth, i'ch helpu chi neu anwylyd i reoli'r symptomau a heriau'r menopos a'r perimenopos.
Mae’r Canllawiau'r Sefydliad Cenedlaethol dros Ragoriaeth mewn Iechyd a Gofal (NICE explains how your GP will determine what types of treatments and interventions they can offer you.
Mae’r GIG yn darparu trosolwg o’r menopos, y symptomau, ac opsiynau o ran triniaeth.
Mae The Menopause Exchange yn rhoi cyngor annibynnol am y menopos, cyfnod canol oed ac iechyd ar ôl-menopos.
Mae Coleg Brenhinol yr Obstetregwyr a'r Gynaecolegwyr yn trafod y pynciau y mae merched wedi dweud sy’n bwysig yn ystod y cyfnod hwn yn eu bywyd ac yn cyfeirio at adnoddau i gefnogi hunanofal a sgyrsiau gyda gweithwyr gofal iechyd proffesiynol.
Mae Women’s Health Concern (WHC) yn cynnig gwasanaeth cyfrinachol, annibynnol i gynghori, cysuro ac addysgu merched o bob oed am eu pryderon iechyd gynaecolegol a rhywiol, lles a ffordd o fyw.